Ayuno intermitente 16 horas

El ayuno intermitente de 16 horas es para los que llevan un tiempo con un ayuno menor y quieren dar un paso más, ya que con este tipo de dieta de ayuno comienzas a notar más beneficios en cuanto a estética, salud y rendimiento deportivo. En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber para practicarlo bien y que aproveches todos los beneficios.

Como se hace el ayuno intermitente de 16 horas

La dieta de no comer por 16 horas consiste en ayunar todos los días durante 16 horas y alimentarse durante las 8 horas restantes. Así que si te preguntabas cómo hacerlo, la manera más sencilla de traducirlo es saltarte el desayuno y no comer nada después de la cena. Por lo tanto, el horario de comidas se quedaría entre el mediodía y las ocho de la tarde.

para que sirve el ayuno de 16 horas

En resumen, el ayuno intermitente es ayunar durante 16 horas, y dejar una ventana de alimentación de 8 horas que por lo general el inicio de estas 16 horas se suele comenzar a las 20:00 horas y se finaliza al mediodía. Esta forma de hacerlo es la que se suele llevar mejor.

¿Para qué sirve el ayuno de 16 horas?

Muchas personas quieren hacer el ayuno intermitente de 16 horas con la intención de alcanzar su peso deseado, pero va más allá de eso, practicarlo sirve para muchas más cosas, como por ejemplo a ayudar a tu cuerpo a mejorar tus digestiones, a hacer un proceso de autolimpieza necesario para estar más saludable.

Con el ayuno intermitente de 16 horas se consigue, entre otros beneficios, mantener una buena microbiota intestinal, que está directamente relacionada con el estado del sistema inmune y del bienestar emocional.

ayuno intermitente de 16 horas

También hace mejorar la sensibilidad a la insulina, las digestiones, el estrés oxidativo, ayuda a la eliminación de los restos de la digestión anterior, muy importante para gente que sufre colon irritable, gases o trastornos digestivos, etc. 

El ayuno intermitente por 16 horas te ayuda a disminuir la ansiedad, los marcadores de inflamación y los triglicéridos en sangre. Además, ayuda a activar tu metabolismo, reteniendo la masa muscular en pérdida de peso.

¿Qué puedes tomar durante las horas de ayuno?

El protocolo funciona igual que el resto de tipos de ayuno. Durante las 16 horas en las que dura el ayuno no puedes ingerir ningún tipo de alimento, pero sí que puedes ingerir bebidas como agua, café o infusiones, todo ello sin edulcorantes ni azúcares, ya que esto haría el efecto contrario de lo que se busca en el ayuno intermitente.

ayuno intermitente 16 horas

De hecho es aconsejable aumentar la ingesta de líquidos durante esas horas. Y si las infusiones y el agua se te hace pesado, tienes otra alternativa saludable que también puedes tomar como puede ser un caldo de carne o verduras, lo que más te guste.

¿Qué puedes hacer durante el periodo de ayuno para sobrellevar mejor el hambre?

Lo ideal para llevar mejor el ayuno intermitente por 16 horas es que coincida en parte con las horas que dedicas a dormir, para que de esta manera pases parte de ese tiempo durmiendo y sin sentir esa sensación de hambre que en los primeros días es posible que sientas al no estar acostumbrado. 

Es por ello que normalmente el ayuno 16/8 suele consistir en no ingerir cena o desayuno, sumando así unas ocho horas de ayuno a las ocho horas que se recomiendan de sueño. 

ayuno intermitente 16

Pero si por algún motivo, las horas que dedicas a dormir son pocas, un consejo es que parte del ayuno coincida, por ejemplo, con tu jornada laboral para así mantenerte ocupado y que el tiempo pase más rápido y no te entre tantas ganas de comer. 

Consejos para no abandonar el ayuno intermitente

Los siguientes consejos pueden ayudar a mantenerse bien encaminado, a maximizar los beneficios del ayuno intermitente y a conseguir una constancia en tu ayuno:

  • Mantente hidratado, bebe mucha agua y bebidas sin calorías durante todo el día.
  • No te obsesiones con la comida, sobre todo al principio.
  • Come alimentos de gran volumen que te dejen satisfecho.
  • Elige alimentos cargados de nutrientes después del período de ayuno. Come alimentos que tengan alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes para que tus niveles de azúcar en la sangre se mantengan saludables y evites las deficiencias de nutrientes.
dieta de ayuno intermitente 16 horas

Recuerda, de nada sirve mantener tus 16 horas de ayuno si durante las 8 horas en las que puedes comer no te alimentas bien.

Motivos que indican que el ayuno intermitente de 16 horas no es para ti

  • Mujeres embarazadas o durante la lactancia.
  • Niños menores de 12 años.
  • Personas con un historial de trastornos alimenticios.
  • Individuos con un índice de grasa corporal bajo.
  • Trabajadores por turnos o con jornadas largas: por sus hábitos y horarios cambiantes, pueden terminar con problemas de salud.
  • Aquellas personas que deben tomar medicamentos con alimentos en momentos en los que sería el ayuno.